Au bout de combien de temps peut-on rêver?
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Plus une idée est brillante et satisfaisante, plus il est difficile de s’en détacher pour l’analyser en profondeur.
M. Jouvet a fait l’hypothèse que c’est pendant cette période, qualifiée de paradoxale, qu’apparaissent les rêves. Deux arguments lui ont sans doute suggéré cette hypothèse : d’une part, pendant le sommeil paradoxal, les ondes engendrées par le cerveau ressemblent à s’y méprendre à celles que l’on observe chez un individu éveillé.
Le dormeur paraît donc penser comme s’il était éveillé bien que tous les autres paramètres physiologiques indiquent qu’il dort. On en déduit qu’il rêve. D’autre part, quand on interrompt le sommeil paradoxal d’un individu en le réveillant, dans la très grande majorité des cas, il raconte un rêve : on en déduit encore une fois que le dormeur était en train de rêver.
Selon une étude publiée dans Nature Neuroscience, il serait possible de rêver pendant une autre phase de sommeil durant la nuit, que le sommeil paradoxal, le plus profond et récupérateur. Le sommeil paradoxal est le cycle pendant lequel notre sommeil est le plus profond alors que notre activité cérébrale est la plus intense, comparable à l’état de veille, d’où son nom.
C’est pourquoi cette phase est habituellement reconnue comme le lieu privilégié des rêves. Cette phase de sommeil paradoxal, qui intervient au bout de 90 minutes après l’endormissement, est particulièrement réparatrice. Chez les adolescents notamment, elle est la plus importante en ce qui concerne l’apprentissage, la consolidation de la mémoire et l’adaptation sociale.
Une nuit comporte en moyenne de 4 à 6 cycles, d’environ 90 à 100 minutes selon les personnes. Pour les besoins de l’étude, les chercheurs ont suivi 32 volontaires qui ont passé la nuit en laboratoire, équipées d’électrodes pour mesure l’activité nocturne de leur sommeil.
Chaque cycle commence par une phase de sommeil léger et se termine par une phase de sommeil plus mouvementée qui s’intitule le sommeil paradoxal. Ces phases sont identiques chez tous les humains, cependant elles peuvent s’organiser différemment au fil de la nuit.
Le sommeil lent léger : le stade 2 Ce deuxième type de sommeil n’est pas très profond et représente en moyenne 50% du temps de sommeil total. Vous n’êtes pas totalement endormie, un bruit peut facilement attirer votre attention. Le sommeil lent profond : le stade 3 Comme son nom l’indique, à ce stade vous êtes dans un sommeil profond, vous n’avez plus conscience du monde qui vous entoure.
Votre activité cérébrale se réduit au minimum.
« Sans doute l’inconscient de Victoria avait enregistré l’endroit où elle se trouvait au moment de la perte de sa carte, et le lui a simplement révélé par un rêve. »Il en va de même qu’avec les sensations de « déjà-vu ».
Ce sentiment de vivre une scène pour la seconde fois peut parfois laisser à penser que l’on a vu ce moment auparavant en rêve, et faire croire -à tort- à la réalisation d’un rêve prémonitoire. Or il n’en est rien. Selon Perrine Ruby, chargée de recherche à l’Inserm, au sein du centre de recherche en neurosciences de Lyon, le déjà-vu est un « bug de mémoire ».
« Le cerveau prend pour ancien quelque chose qui est nouveau. Il s’agit en fait d’une mauvaise classification par le cerveau. »Un phénomène scientifiquement inexplicable…Mais devant le récit d’Aurélia et Gabrielle, la scientifique est plus perplexe: « D’après moi, on ne peut appeler ‘rêve prémonitoire’ qu’un rêve dont on saurait, dès le réveil, qu’il va se réaliser.
Les rêves ont lieu pendant la phase REM (mouvements oculaires rapides) ou sommeil paradoxal du cycle de sommeil, qui se répète de plus en plus souvent au fur et à mesure que vous dormez. La première phase REM est la plus courte et se produit assez rapidement après l’endormissement. Ce premier rêve ne durera que quelques minutes et il sera difficile de s’en souvenir.
Avec chaque phase REM suivante, vos rêves deviendront plus longs, plus vifs et plus mémorables, les rêves après 8 heures de sommeil étant les meilleurs. Si vous ne dormez que 6 heures ou si vous avez de mauvaises habitudes de sommeil, il est très peu probable que vous vous souveniez de vos rêves ; c’est pourquoi certaines personnes disent qu’elles ne rêvent jamais.
En réalité, il est plus probable qu’elles ne dorment pas assez pour entrer dans le cycle du sommeil paradoxal et que leurs rêves ne deviennent pas mémorables. Ce n’est qu’après 6 heures de sommeil que les rêves commencent à durer de 45 à 60 minutes et à devenir vraiment vifs.
À moins que vous ne preniez un complément particulier pour rêver, il est préférable de ne rien ingérer quelques heures avant de dormir. De cette façon, votre cerveau sera dépourvu de toute substance chimique interférente, ce qui vous donnera les meilleures chances de vous souvenir de votre rêve au réveil.
Gardez Un Bloc-Notes Et Un Stylo À Côté De Votre Lit Cela vous permettra de noter vos rêves dès que vous vous réveillez, à n’importe quel moment de votre sommeil, avant de les oublier.
Cette période est propice à la restitution des rêves. Des interruptions de sommeil qui aident à se remémorer des rêves On se souvient plus facilement de nos rêves lorsque nous sommes réveillés lors d’une phase de songes. L’INSERM, par l’intermédiaire des travaux de Perrine Ruby2, a relevé une activité plus importante du cerveau chez les individus rêvant souvent. Les grands rêveurs constatent alors davantage d’interruptions de sommeil la nuit.
Ils se souviennent ainsi de plus d’événements survenus dans leurs rêves. A contrario, les petits rêveurs sont ceux qui dorment plus profondément, avec très peu de phases d’éveil durant la nuit. Comment faire pour se rappeler de ses rêves ? Il existe plusieurs méthodes pour reprendre le contrôle de ses rêves, bien au creux de son oreiller ferme préféré.
L’autosuggestion focalise inconsciemment votre attention vers la faculté de rêver, ce qui vous met dans des conditions favorables. S’obliger à se réveiller pendant la nuit Vous avez un sommeil de plomb, ce qui vous empêche de vous remémorer vos rêves nocturnes ?