Comment avoir un corps de rêve?
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Les beaux jours, la chaleur et les vacances arrivent ! Il est temps de réaliser une petite remise en forme estivale. Vous trouverez dans cet article une liste de conseils à appliquer pour vous sentir au top avant l’été. En plus de suivre votre programme alimentaire habituel, ces conseils et exercices vous permettront d’affiner votre corps et de vous sentir mieux. 1.
Faites du sportPour avoir un corps de rêve, il est nécessaire d’associer le sport à une bonne alimentation.Pour un développement harmonieux de votre corps et de votre musculature, il faut favoriser les exercices qui font travailler plusieurs groupes de muscles en même temps.
En plus, si vous travaillez plusieurs muscles à la fois vous gagnerez un temps considérable car votre corps brûlera plus de calories !Voici quelques exemples d’exercices :Le HIIT : L’exercice incontournable pour brûler des graisses. Des exercices très intenses qui durent 1 min avec 30 secondes de pause entre 2.Le spinning : Du vélo dans une salle en groupe où la musique bat son plein et vous pédalez .
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043) En outre, vous pouvez aussi faire du High Intensity Interval Training ou HIIT. Il s’agit d’un entraînement fractionné de haute intensité. Cet exercice est l’une des méthodes très prisées pour perdre du poids rapidement et efficacement.4. Réduire le cardioPour brûler de la graisse, faire du cardio ne suffit pas vu qu’il n’est pas totalement opérant.
Pour terminer votre entraînement, vous pouvez faire du cardio à faible intensité pendant 10 à 15 minutes (vélo, tapis, vélo elliptique…) si vous le voulez. Privilégiez plutôt le HIIT si vous souhaitez courir.BONUS : 2 choses à éviterVous avez peut-être déjà suivi les conseils des magazines ou des coachs incompétents sur comment perdre du poids, et vous n’avez pas obtenu les résultats souhaités ?
Ainsi, pour avoir un corps canon, voici les 2 choses à éviter :Un régime trop faible en protéines et en caloriesUn régime pauvre en protéines et en calories peut marcher si on veut maigrir, mais ce n’est pas le cas si on veut éliminer sa masse graisseuse. Alors, si vous rêvez d’avoir un corps parfait, cette approche est évidemment celle qu’il faut éviter.
Avoir un corps de rêve : trouver le sport qui nous convient Scénario classique de fin d’été : refusant de voir s’évaporer les jolis muscles forgés pendant les vacances, la plupart d’entre nous décident de les entretenir grâce à une activité physique. L’occasion de découvrir les sports dont tout le monde parle et qui promettent monts et merveilles.
Rappelez-vous, il y a eu la gymnastique suédoise, la barre au sol, l’aquabiking, et ce nouveau yoga, fraîchement importé d’Hollywood, dont on a oublié le nom depuis… Mais cet excès de motivation peut aussi se révéler contre-productif. Tout ne convient pas à tout le monde et les besoins musculaires varient d’une morphologie à l’autre.
Beaucoup plus productif que de s’épuiser dans un sport inapproprié abandonné avant la Toussaint.
Surveillez votre alimentation Si vous avez envie de vous former un corps de rêve, vous devez nécessairement revoir votre hygiène de vie et votre alimentation. En effet, votre alimentation fait partie des facteurs les plus indispensables pour avoir un corps qui fait rêver. Pour y parvenir, vous devez avoir une alimentation saine et bien équilibrée.
Sans cette condition, vous aurez toutes les difficultés de ce monde à atteindre votre objectif. Vous aurez besoin d’un régime équilibré entre glucides, protéines et lipides. À noter que la malbouffe est à éliminer totalement. Vous devez en outre vérifier votre besoin calorifique. Dans les normes, votre alimentation doit être composée de : 2/4 de légumes ; 1⁄4 de protéines ; 1⁄4 de féculents.
Faites des exercices d’aérobie On ne saurait avoir un corps de rêve sans passer par quelques exercices de cardio. Vous devez donc pratiquer des exercices d’endurance encore appelés des exercices d’aérobie. Il s’agit par exemple du vélo, de la course à pied, de la natation et bien d’autres.
À quelques mois du début de l’été, il est temps de sculpter votre summer body ! Cela passe par une remise en forme qui n’a pas besoin d’être particulièrement agressive : vous pouvez vous faire du bien en douceur et plus vous vous y prenez tôt, plus vous arriverez à atteindre vos objectifs d’une manière agréable.
Voici trois conseils à appliquer dès maintenant pour être au top en été !Équipez-vous avec la bonne tenueAvant de commencer à faire du sport, il faut vous assurer que vous êtes bien équipé. Investissez dans une bonne paire de baskets adaptée au sport que vous désirez pratiquer : training, running, football, yoga… vous pouvez choisir des baskets polyvalentes ou ciblant une activité.
L’idéal est d’associer les chaussures à une tenue adaptée, respirante et confortable.Choisissez des accessoires adaptésVous voulez tonifier votre corps, vous muscler, vous assouplir ? Vous désirez améliorer votre cardio ? Avoir des accessoires adaptés à vos activités physiques préférées est un vrai plus.
Si vous souhaitez avoir un corps de rêve, vous êtes au bon endroit. Avoir un corps parfait est à la portée de n’importe qui, il suffit simplement de savoir comment procéder.
Et ce, sans se crever h24 à la gym, ou en dépensant une fortune en compléments magiques… Ce qu’il faut, c’est juste avoir la bonne méthode pour perdre du poids Et surtout arrêter d’écouter les conseils débiles des magazines féminins ou autres trucs dans le genre.
Vous savez, ceux qui vous conseillent de faire un max de cardio et de vous affamer pendant toute la durée de votre « régime ». Au contraire, ce qu’il faut, c’est tout remettre à plat. Pour avoir un corps de rêve, oubliez ce que vous croyez savoir sur les régimes : Si ça n’a pas marché avant, pourquoi ça marcherait la n-ème fois ?
Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant. Votre corps s’affine parce qu’il va directement puiser dans vos réserves de graisse. Les exercices cardio-vasculaires les plus efficaces sont ceux qui reposent sur des protocoles d’entraînement comment le HIIT (High Intensity Interval Training) ou Tabata.
Ce sont des techniques d’entraînement qui alternent des phases d’efforts soutenus et des phases de récupération courtes. Manger équilibré, une priorité ! C’est l’association du sport et d’une alimentation saine et équilibrée qui va vous permettre d’obtenir un corps bien dessiné. Dans ce but, vous devez vous concentrer sur les protéines, les fruits et les légumes.
Par exemple des oeufs, du poisson, des fruits secs… Vous devez également vous focaliser sur la consommation de glucides complexes que l’on trouve dans les pâtes, riz, céréales complètes, petits pois, haricots verts, noix, tous les fruits rouges etc.