Comment avoir un sommeil dans rêve?
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En fait, on fait tous de trois à six rêves par nuit et on passe environ 25 % de son temps de sommeil à rêver – selon certains chercheurs, ce pourcentage pourrait même être nettement plus élevé!Pourtant, la plupart des gens se souviennent rarement de leurs rêves et, même s’ils se les rappellent, leurs souvenirs s’estompent rapidement à moins qu’ils ne soient écrits ou consignés d’une autre façon.Cela étant, les rêves ont toujours été une source de fascination et, bien que de nombreuses questions à leur sujet restent sans réponses, des études rigoureuses ont permis de faire des progrès considérables dans la compréhension des causes et des mécanismes des rêves.De nombreuses données cliniques et scientifiques attestent que les rêves reflètent souvent les préoccupations du moment et les expériences marquantes sur le plan émotionnel.
Ces représentations sont parfois de nature métaphorique ou associative, ce qui explique en partie le caractère si étrange des rêves.
Puisqu’ils peuvent être le reflet de l’état de conscience, des préoccupations et des idées personnelles sur soi-même, sur les autres et sur le monde dans lequel on vit, ils sont d’un grand intérêt.Même si on ne sait toujours pas exactement pourquoi et comment on rêve, beaucoup de gens trouvent utile de prêter attention à leurs rêves et même de les raconter aux autres.
Le télétravail, la sédentarité, le manque de liberté, le stress ambiant et la lassitude de la situation qui s’installe depuis quelques mois dans nos foyers, affectent notre moral et à un impact direct sur la qualité de notre sommeil.Mais s’il n’est pas encore possible de faire des projets pour les semaines à venir, il est en revanche possible d’améliorer la qualité de nos nuits.Et oui, figurez-vous que nous serions en mesure de choisir quels rêves va nous accompagner durant notre sommeil… C’est en tout cas ce qu’affirme Theresa Cheung, auteure du Dictionnaire des rêves de A à Z, ainsi que du Décodeur de rêves.Faire de beaux rêves, et éviter de faire des cauchemars pour mieux dormirLa spécialiste des rêves, dont les propos sont relayés par le Dailymail, révèle qu’en réalité, nous avons le choix de faire ou non de beaux rêves, et qu’il est possible de « dompter » nos cauchemars, pour passer une bonne nuit de sommeil.
« Avoir un sommeil réparateur dans des conditions stressantes est déjà assez difficile, mais en isolement, cela peut sembler impossible.
5 astuces pour mieux rêver © iStock Etre plus connecté à ses songes permettrait d’y voir plus clair, et de trouver un apaisement. Mode d’emploi avec l’artiste Tree Carr, auteure d’un ouvrage passionnant. Prendre conscience de sa vie onirique Depuis toujours, les rêves ont été la source de créations artistiques, de découvertes scientifiques et d’inventions multiples.
C’est ainsi, par exemple, que l’auteure Mary Shelley donne naissance à Frankenstein en 1816, et que Larry Page conçoit le moteur de recherche Google en 1998. D’après Tree Carr – une cinéaste et musicienne dont les œuvres s’inspirent de ses rêves –, s’impliquer dans sa vie onirique est la clé pour mieux comprendre son inconscient, devenir plus lucide et améliorer son quotidien. Son idée pour s’y mettre ? Devenir plus réceptif en apprenant à gérer ses rêves.
Tenir un journal Consigner ses rêveries nocturnes est la garantie de s’en souvenir, de mieux les interpréter, de les démystifier et d’en déclencher davantage. La règle ?
«Prenez l’habitude de noter tout ce qui vous vient en tête au réveil», confirme Rebecca Robbins, médecin du sommeil au Brigham and Women’s Hospital.Pas besoin d’un journal dernier cri ou d’écrire quelque chose en particulier, la clef se trouve dans la répétition. Lorsque votre journal commence à être bien rempli, dénichez les thèmes qui reviennent le plus dans vos rêves. «Reconnaître ces thèmes récurrents offre une cible pour votre mémoire», indique Baird.
Si vous rêvez souvent de ballons bleus, la prochaine fois qu’ils apparaissent, prenez un moment pour en prendre conscience et essayez de les éclater.Des escaliers sans fin ou un trou noir dans votre salon… Même s’il est parfois difficile de s’en rendre compte sur le moment, les rêves suivent rarement une réalité logique. «On ne questionne pas la réalité de nos rêves car la partie logique de notre cerveau est moins active à ce moment-là», commente Pelayo.
Utiliser cet aspect de nos rêves peut être bénéfique dans la quête de rêves lucides.
Nous avons posé la question à trois professionnels. Que signifient les rêves au cours desquels nous perdons nos dents ? À lire aussi » Rêves étranges : comment le confinement infiltre nos nuits Des profils prédisposés à reconduire un rêve Bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique sur le sujet, selon les spécialistes interrogés, il serait tout à fait possible de poursuivre un rêve inachevé. Tout le monde n’en serait cependant pas capable.
Certains profils y seraient prédisposés, comme les rêveurs lucides, conscients d’être en train de rêver. « Certains d’entre eux sont capables de contrôler partiellement le scénario de leurs chimères, ils pourraient donc potentiellement décider de reprendre un rêve agréable au moment souhaité », indique Delphine Oudiette, chercheuse en neurosciences à l’Institut du Cerveau et de la Moelle épinière à Paris.
Les narcoleptiques auraient également plus de facilités : « ils rêvent très souvent et plus que les autres, car ils s’endorment en phase de sommeil paradoxal (le cycle durant lequel nous rêvons, NDLR).
Elle consiste à se demander plusieurs fois par jour si l’on est en train de rêver ou non, dans l’espoir de le faire également pendant le sommeil et de parvenir ainsi à un rêve lucide.
« En général, lorsque nous dormons, nous acceptons ce qui se passe dans nos rêves sans esprit critique », explique Stumbrys.Crédit photo, Getty ImagesLégende image, Les personnes qui se souviennent bien de leurs rêves, par exemple, sont plus susceptibles de se souvenir d’un rêve lucide.Cela est dû au fait qu’une partie du cortex préfrontal, responsable de la conscience de soi et de la pensée critique, est légèrement désactivée pendant le sommeil paradoxal.Selon une étude, les zones frontales du cerveau peuvent devenir légèrement plus actives pendant le rêve lucide.Cependant, la recherche suggère que le moyen le plus efficace est de dormir pendant quatre à six heures, de se réveiller pendant une heure pour faire des exercices visant à induire un rêve lucide, puis de se rendormir.
« L’idée est de le faire lorsqu’il vous reste environ deux heures de sommeil », explique Aspy. « La plupart des gens font environ 50 % de leurs rêves pendant cette période.Konkoly pense qu’il s’agit de la technique la plus efficace à pratiquer chez soi.