Comment empecher les mauvaises rêves?
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Qu’est-ce qui fait naître les cauchemars ? En réalité, le malaise physique fait écho à un malaise psychologique. En ce sens, plusieurs facteurs forment un terrain de jeu idéal à l’apparition des cauchemars. Parmi les plus importants, on note que les fortes périodes de stress et les événements traumatisants jouent un rôle important.
En outre, on peut également noter que la fièvre joue souvent un rôle inhibiteur, qui laisse à vos peurs et à vos angoisses la possibilité de s’exprimer plus facilement. La prise de certains médicaments vient également favoriser l’apparition des cauchemars : c’est notamment le cas des médicaments contre la maladie de Parkinson, ou des bêtabloquants. Par ailleurs, certains médicaments influent sur les neurotransmetteurs qui agissent dans l’organisme.
En ce sens, ils possèdent la capacité de perturber la circulation des informations dans notre cerveau, y compris la nuit, faisant ainsi naître les cauchemars. Mais ce n’est pas tout. Une mauvaise hygiène de vie, une mauvaise alimentation ou la consommation excessive d’alcool seraient également propices à l’apparition de cauchemars. Le sevrage alcoolique ferait également augmenter leur fréquence.
Un bon moyen de chasser les tensions dans le corps et de le rendre plus détendu pour la nuit.Allumer une bougie, qui représente « la lumière dans l’obscurité ». La choisir de préférence blanche, la couleur de la lune, qui reflétera « l’énergie lunaire » et symbolisera le « moi intérieur » qui s’adresse à vous durant vos rêves…Tenir une routine le soir, en essayant de garder au maximum des horaires de coucher.
Si vous avez des heures de sommeil à rattraper, couchez-vous plus tôt le lendemain conseille Theresa Cheung, mais levez-vous toujours à la même heure le matin, pour éviter de perturber votre horloge biologique davantage et d’inviter les cauchemars dans votre sommeil.Se détendre durant les heures qui précèdent le coucher, car « la tension augmente les risques de faire des cauchemars ».
On éviter aussi les films d’horreur, le café, l’alcool, et même le fromage, qui aurait tendance à « alimenter les cauchemars ». À lire aussi : ⋙ Cette position sexuelle pourrait améliorer votre sommeil, selon une étude⋙ Signification des rêves : tout ce qu’il faut savoir pour les interpréter⋙ Interprétation des rêves : les 10 cauchemars les plus fréquents
Si l’on ne décide pas de ce dont on rêve, il existe cependant une petite technique infaillible pour se débarrasser des cauchemars et vivre des nuits paisibles. À noter tout de même, que si vous subissez une répétition trop importante d’un même cauchemar, il est recommandé de consulter un professionnel. Cette technique pour dire adieu aux mauvais rêves On a tendance à croire que nos rêves sont le fruit de notre imagination, à tort.
Lorsque l’on plonge dans un sommeil profond, notre cerveau utilise des souvenirs plus ou moins anciens pour créer une histoire dont on se souviendra (ou pas) au petit matin. Parfois, il s’amuse même à interpréter certaines situations de notre vie, pourtant anodines, et à créer un scénario plus pessimiste voire effrayant, autour. C’est ce que l’on appelle le subconscient.
Ce concept a été théorisé par le psychologue Pierre Janet (1859-1947), et c’est la base de la technique infaillible pour ne plus faire de cauchemar.
Le thérapeute commence par évaluer le sommeil du patient, lui donne des éléments de psychoéducation et travaille avec lui sur les croyances personnelles qu’il nourrit sur le sujet. Il l’invite ensuite à raconter son cauchemar récurrent, par écrit ou à l’oral, et à inventer un nouveau scénario qu’il va ancrer dans sa mémoire en y repensant plusieurs fois par jour.
Deux à huit séances sont nécessaires pour mettre en place les bases de la RRIM, avec des exercices de relaxation et/ou de respiration. En revanche, elle est contre-indiquée aux personnes suicidaires, psychotiques ou qui suivent une thérapie centrée sur le traumatisme.Aujourd’hui, Christina ne prend plus de somnifères et si les cauchemars n’ont pas cessé, ils ne l’empêchent plus de se rendormir. Bien sûr, tous les mauvais rêves ne sont pas pathologiques.
« Le cauchemar devient un trouble de par sa fréquence et s’il a un impact sur la vie quotidienne », résume la psychiatre Agnès Brion.
Leurs âges, s’il s’agit d’enfants ou d’adultes, si ce sont des hommes ou des femmes.Pourquoi fait-on des cauchemars ?La plupart du temps il s’agit d’un message d’alerte, qui incite le rêveur ou la rêveuse à se questionner sur sa vie actuelle ou du moins sur certains aspects de sa vie, car ceux-ci sont porteurs d’éléments négatifs pour la personne du rêveur.La plupart des cauchemars se manifestent au cours de périodes d’instabilité émotionnelle ou un changement de vie, ils traduisent généralement un état de stress, d’angoisse ou d’anxiété dans la vie du rêveur, des difficultés à résoudre des problèmes.
Ils peuvent aussi être consécutif à un choc.Lire aussi : « interprétation des rêves : comprendre la signification de vos rêves »Se défaire des cauchemarsIl s’agit de prendre conscience de ce qui se passe sur le plan des émotions, soit en cachette et en non-dit, soit dans les paroles, les actions ou les situations qui portent atteinte à notre propre intégrité, et cela parce que nous avons sous-estimé l’impact de telles choses.C’est la prise de conscience qui va transformer la relation avec votre inconscient qui ne sentira plus la nécessité de vous alerter.
Les cauchemars qui viennent créer ce trouble vont alors cesser. Toutefois il vous restera la tâche de bien utiliser ce message et cette prise de conscience pour intervenir et transformer la situation en question.
C’est un fait établi par une étude scientifique, le Sleep and Hypnosis, dans laquelle des chercheurs ont démontré que les personnes qui dorment sur le côté droit font moins de cauchemars et ont un plus grand sentiment de sécurité, alors que les personnes dormant sur leur côté gauche font plus de cauchemars.
Dormir sur le dos favorise, quant à lui, la paralysie du sommeil alors que dormir sur le ventre peut provoquer des cauchemars et un inconfort à cause de la sensation d’étouffement ressentie dans cette position. Dormir sur le côté droit peut donc diminuer la fréquence des cauchemars, tout en améliorant la qualité du sommeil et sa durée et même la libido chez certaines femmes. 3.
Instaurer une routine avant de se coucher Les cauchemars sont souvent causés par le rythme de vie, l’agitation quotidienne, la multiplication des tâches à accomplir. Ils sont aussi causés par le stress et, parfois, un sentiment d’insécurité. Instaurer une routine quotidienne, un rituel, à effectuer avant de dormir, peut aider à mieux dormir et à faire moins de cauchemars.