Comment ne pas se souvenir de ses rêves?
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Se souvenir de ses rêves n’est pas toujours évident. Pourtant, certaines personnes aimeraient y parvenir car les rêves peuvent être une précieuse ressource pour travailler sur soi-même et sur ses blocages. Quelques conseils pour mettre toutes les chances de son côté. Prendre le temps le matin Les rêves les plus intéressants lorsque l’on souhaiter travailler sur soi sont les rêves qui se produisent pendant le sommeil paradoxal, la dernière phase du cycle du sommeil.
On se souvient généralement des rêves que l’on fait au moment où l’on se réveille, que ce soit entre deux cycles de sommeil ou le matin. Dès lors, si vous le pouvez, le matin, avant d’émerger et de vous projeter dans votre journée, prenez le temps de vous attarder dans votre lit, les yeux encore fermés, pour rester connecté à votre rêve, vous le remémorer.
Lorsqu’on vient de se réveiller, il est possible de s’interroger sur ce dont on a rêvé. Notez-le dès que vous décidez d’ouvrir les yeux. Avoir de quoi noter à porter de main Ce conseil découle du précédent. La mémoire du rêve est très évanescente, il faut donc se mobiliser rapidement après le réveil pour en garder une trace.
Ne pas rêver, ne pas se souvenir de ses rêves Le rêve est une preuve de santé mentale et somatique. Quelques personnes disent ne pas rêver. D’autres personnes disent qu’elles ne se souviennent pas de leurs songes. Tout d’abord mettons les choses au clair : 1/ tout le monde rêve. Je fais ici référence à la dimension physiologique de l’acte de rêver.
2/ ces personnes ont raison de dire qu’elles ne se souviennent pas de leurs rêves car, il est impossible de se souvenir tous les jours de ses rêves car, les rêves peuvent être effroyables ou sensuels, par exemple. Ainsi, un système de censure s’installe pour les empêcher de venir à la conscience du rêveur. Le rêve a une fonction de protecteur du sommeil. Bien entendu, tous les êtres humains rêvent, et même quelques-uns font le même rêve.
Ce rêve à répétition vient comme exiger du dormeur une interprétation. Dans l’Antiquité, et cela est connu par les textes d’Hippocrate, le rêve pouvait signaler au médecin où trouver la maladie.
Au réveil, beaucoup d’informations de la veille, mais aussi nos rêves, ont disparu de notre mémoire. Si ce phénomène connu restait jusque-là inexpliqué, des chercheurs américains et japonais affirment que ce phénomène serait lié à un groupe de neurones situés dans l’hypothalamus.Vous vous demandez pourquoi vous ne vous souvenez jamais de vos rêves ? Des scientifiques américains et japonais pensent avoir trouvé la réponse.
En étudiant des souris de laboratoire, ils se sont aperçu que l’action d’un groupe de neurones pendant le sommeil paradoxal permettait de déterminer si le cerveau doit se souvenir, au réveil, de nouvelles informations accumulées.Si beaucoup de chercheurs avaient supposé que le sommeil aidait non seulement à stocker de nouveaux souvenirs, mais aussi à en éliminer, personne n’avait jusque-là démontré quel mécanisme était derrière ce phénomène.
« Comprendre le rôle du sommeil dans l’oubli peut aider les chercheurs à mieux comprendre un large éventail de maladies liées à la mémoire, telles que le syndrome de stress post-traumatique et la maladie d’Alzheimer », se réjouit dans un communiqué Janet He, de l’Institut des troubles neurologiques et des AVC (NINDS).
Au bout de quelques jours, cette volonté sera tellement ancrée dans votre conscience que vous vous réveillerez avec, au minimum, des images et des bribes de votre songe. Se remémorer dès le réveil Quand vous vous réveillez, vous souvenir de votre rêve doit être votre première préoccupation. Restez dans la position dans laquelle vous vous êtes réveillé et accrochez-vous à votre dernier souvenir.
En effet, au réveil, la conscience chasse les souvenirs oniriques pour ne pas qu’ils se confondent avec la réalité. Ainsi, la mémoire directe va s’estomper rapidement. Vous n’aurez donc que quelques minutes (ou secondes) pour consolider les images qui vous restent et essayer de reconstituer vos rêves. Cela fait, notez les souvenirs que vous avez réussi à raviver sur un papier. Notez même les odeurs, les sons, les couleurs… et gardez vos notes sur vous toute la journée.
Il n’est pas rare qu’un élément dans la journée vous rappelle plus en détail votre songe de la nuit. Enfin, vous pouvez procéder par association d’idées et vous demander ce que vous inspirent ces détails afin de reconstituer des images et décoder vos rêves. De bonnes nuits favorisent la rêverie Notre meilleur conseil reste quand-même de bien dormir.
Pour mieux comprendre vos songes, il est impératif de prendre la décision consciente de vous souvenir de ceux-ci. Vous pouvez le faire dans votre tête en silence, mais il est important de formuler votre demande. Par exemple « cher inconscient, fait en sorte que je me rappelle un rêve à mon réveil demain matin. Merci cher inconscient d’écouter et de répondre à ma demande.
»Outil N°2 : placer un petit calepin et un stylo sur votre table de chevet afin de tenir un journal de vos rêves. Vous pouvez simplement noter un ou deux mots si vous vous réveillez la nuit et que votre rêve est bien présent. De la même façon, au réveil du matin, si votre rêve est là, notez tout de suite un ou deux mots qui vont vous aider à saisir votre rêve.
Vous pouvez adopter une position calme de yoga assis ou allongé, ou bien tournez votre pensée vers un objet unique en vue de ne plus penser pendant quelques minutes, ou bien réciter mentalement un mantra, ou encore tout autre forme de méditation adaptée à ce moment.
« Si vous êtes le genre de personne qui se lève du lit et commence directement sa journée, vous ne vous souviendrez pas de vos rêves.
Quand vous faites la grasse matinée un samedi ou un dimanche matin, c’est un excellent moment pour vous souvenir de vos rêves », observe le spécialiste.Moins d’exposition aux écrans, plus d’intelligence pour l’enfant »Ce que je dis à mes étudiants, c’est que lorsque vous vous réveillez, essayez de ne pas bouger – n’ouvrez même pas les yeux. Essayez de » flotter » tout en vous souvenant de ce qui était dans votre rêve.
Vous vous réveillerez trois ou quatre fois dans la nuit et vous aurez tendance à vous réveiller naturellement à la fin d’un cycle de sommeil paradoxal », recommande Stickgold.Et il y a un autre conseil offert par certains chercheurs sur le sommeil – que le simple fait de se répéter en dérivant vers le sommeil que l’on veut se souvenir de ses rêves signifie que l’on se réveille en s’en souvenant. « Ça marche vraiment.
Cela vous intéressera aussiSommeil léger, sommeil lent-profond, sommeil paradoxalsommeil paradoxal… nos nuits se découpent en plusieurs phases. C’est principalement au cours des deux dernières que surviennent les rêves.
Ce dernier représente 20 % de notre temps de sommeil total.L’interprétation des rêvesD’une manière générale, les spécialistes des troubles du sommeil s’accordent à dire qu’il n’est pas important de se souvenir de ses rêves. Ce n’est pourtant pas l’avis des « psys ».
Cette question en effet, intéresse beaucoup plus les psychanalystes ou les psychologues et leurs patients : ceux qui suivent une thérapiethérapie centrée sur l’interprétation des rêves.Sources :Interview du professeur Yves Dauvilliers (CHU Montpellier) ; Institut du sommeil et de la vigilance.
Par contre, il est possible de trouver des interprétations, à la lumière de sa vie éveillée, qui ont du sens et permettent d’analyser sa propre vie. »
Comment se rappeler ses rêves ?
Il existe de nombreuses raisons de vouloir se souvenir de ses rêves : par curiosité, pour tenter de démêler leur aspect intriguant, pour trouver l’inspiration…
La bonne nouvelle, c’est qu’être un petit rêveur n’est pas une fatalité : avec de l’entraînement, il est possible de mieux se rappeler ses rêves. Le but est de développer le réflexe de se focaliser sur eux dès le réveil : la mémoire du rêve est éphémère, il faut faire un effort conscient pour consolider le rêve en mémoire à long terme.
La stratégie la plus efficace est donc de consigner ses rêves dès le réveil, dans un journal personnel ou à l’aide d’un dictaphone. Par ailleurs, la qualité du sommeil joue un rôle important : les heures matinales seraient les plus riches en rêves, il faut donc préserver son sommeil et ne pas se réveiller trop tôt. Enfin, il faut éviter l’alcool et le cannabis, qui suppriment le sommeil paradoxal. L’alcool favorise en outre les réveils précoces.