Comment rêver de ce que l’on veut?
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Dès lors, on peut prendre le contrôle de son rêve, y faire ce que l’on veut voire même se forcer à se réveiller pour s’échapper d’un cauchemar.Ce que nos rêves disent de nousGuillaume Jacquemont rappelle que nos rêves peuvent nous servir d’entraînement. Dans le cas d’un évènement à venir et qui nous inquiète, on peut le voir se manifester en rêve.
Qui n’a jamais fait des cauchemars avant un examen ou un changement professionnel, par exemple ? Le cerveau nous prépare en fait à affronter cette situation, il s’entraîne. Le moment venu, on est plus à même de surmonter l’épreuve qui nous inquiétait.Mais que disent nos rêves de nous-même quand nous y franchissons des interdits ?
1/ Noter ses rêves Avoir le contrôle de ses rêves, c’est possible.
Le Dr Maranci, psychiatre et spécialiste du sommeil à l’Hôpital Pitié-Salpêtrière, indique comment en 4 points.Dr Maranci : ”La première étape, ce serait de faire un journal de rêve, c’est-à-dire de s’astreindre tous les matins, sans exception, à noter ses rêves quand on a des souvenirs, à écrire le maximum de détails possibles.Cela va augmenter le nombre de rêves qu’on va faire ou du moins dont on va se souvenir.
Donc, l’idée, c’est de toutes les deux heures, bien éveillé, vous entraîner à faire un de ces tests. Ça va vous provoquer le réflexe de le faire en rêve et ainsi accéder à la lucidité.Par exemple, vous pouvez placer votre main devant vous et la regarder.
Les rêves surviennent ainsi en plus grande partie le matin après plusieurs heures de sommeil. Une autre stratégie est de se demander souvent au cours de la journée si l’on est réveillé. Ce qui favorise de le faire à un moment donné pendant un rêve. Une façon de vérifier si l’on rêve est, par exemple, d’essayer de lire. Beaucoup de personnes trouvent qu’elles ne peuvent lire dans un rêve.
Certaines de ces techniques sont efficaces pour jusqu’à 10 % des participants en l’espace d’une semaine dans quelques études. Le rêve lucide est un moyen difficile, avec beaucoup moins de chances de succès que d’autres techniques, pour modifier des cauchemars ou résoudre des problèmes, précise le spécialiste. Comment faire des rêves lucides ? Retour à la première partie Pour plus d’informations sur les rêves, voyez les liens plus bas.
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Et au fur et à mesure vos souvenirs seront de plus en plus précis, détaillés, vous ne vous souviendrez plus seulement d’un seul rêve, mais bien de trois ou quatre chaque nuit ! Le mieux c’est donc d’avoir son journal de rêves sur sa table de chevet pour pouvoir les noter dès le réveil (ou si vous préférez sur votre téléphone portable).
Une fois que vous aurez accumulé plein de rêves dans votre carnet, vous allez vous rendre compte que vous avez des thématiques de rêves qui reviennent, des petits signes qui ne sont qu’à vous, des situations que vous rencontrez souvent.
C’est de ces signes récurrents qu’il faut vous souvenir, comme ça, lorsque vous rencontrerez à nouveau ces situations dans vos rêves, vous pourrez vous dire : « ça je l’ai déjà vu, j’en rêve tellement souvent, je suis sûrement en train de rêver ! ».
4 – Faire des tests de réalité En fait le plus important pour devenir conscient qu’on rêve, c’est de se donner les armes pour se rendre compte le plus facilement possible, et presque par automatisme qu’on est en train de rêver.
Elle consiste à se demander plusieurs fois par jour si l’on est en train de rêver ou non, dans l’espoir de le faire également pendant le sommeil et de parvenir ainsi à un rêve lucide.
« En général, lorsque nous dormons, nous acceptons ce qui se passe dans nos rêves sans esprit critique », explique Stumbrys.Crédit photo, Getty ImagesLégende image, Les personnes qui se souviennent bien de leurs rêves, par exemple, sont plus susceptibles de se souvenir d’un rêve lucide.Cela est dû au fait qu’une partie du cortex préfrontal, responsable de la conscience de soi et de la pensée critique, est légèrement désactivée pendant le sommeil paradoxal.Selon une étude, les zones frontales du cerveau peuvent devenir légèrement plus actives pendant le rêve lucide.Cependant, la recherche suggère que le moyen le plus efficace est de dormir pendant quatre à six heures, de se réveiller pendant une heure pour faire des exercices visant à induire un rêve lucide, puis de se rendormir.
« L’idée est de le faire lorsqu’il vous reste environ deux heures de sommeil », explique Aspy. « La plupart des gens font environ 50 % de leurs rêves pendant cette période.Konkoly pense qu’il s’agit de la technique la plus efficace à pratiquer chez soi.
La première chose à faire est de tenir un journal de vos rêves. Un carnet posé juste à côté de votre lit. Il faut s’exercer à écrire dedans dès que vous vous réveillez, même en plein milieu de la nuit. Essayez d’y décrire vos rêves avec le plus de précision possible.
Une bonne connaissance de votre monde onirique et l’envie de vous souvenir de vos rêves peuvent suffire pour provoquer des rêves lucides régulièrement.Un rêve lucide implique que l’on est conscient que l’on rêve. Pour y parvenir, vous pouvez vous habituer à vérifier si vous dormez ou non. En vous posant régulièrement la question « suis-je en train de rêver » par exemple.
À force d’entraînement, votre cerveau fera cette même vérification pendant un rêve et il y a de grande chance qu’il réalise qu’il y a quelque chose d’étrange. Auquel cas, vous devenez conscient que vous dormez et donc le rêve lucide commence.Il existe aussi la technique de rêves lucides induits mnémoniquement, c’est-à-dire en utilisant la mémoire.