Comment inluencer ses rêves?
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S’il est possible d’influer sur ses rêves, cela reste limité à un certain point. Des études ont montré que 25 % des stimuli en moyenne s’incorporent dans nos films intérieurs. Par exemple, de l’eau vaporisée sur le visage entraîne dans 42 % des cas des rêves de pluie.
Idem pour une lumière allumée qui déclenche une fois sur quatre des songes avec du soleil, des éclairs…Avant de se coucher, on peut noter sur un cahier des mots-clésOn peut aussi influencer ses propres rêves. Ainsi, lors d’une étude menée en 1993 à Harvard, des étudiants devaient réfléchir à un problème personnel puis tenter d’en rêver au cours de la semaine suivante. La moitié a réussi.
« Avant de se coucher, on peut noter sur un cahier des mots-clés, ou visualiser un scénario que l’on souhaite voir se réaliser », continue Isabelle Arnulf, cheffe du service des pathologies du sommeil de l’hôpital de la Salpêtrière, à Paris. On peut aussi reprendre la main sur un cauchemar récurrent.
À quel point notre journée influence-t-elle le contenu de nos rêves ? C’est ce qu’a voulu comprendre une équipe de chercheurs universitaires allemands. En réalisant leur étude, ils ont découvert une activité à pratiquer avant de dormir qui influencerait le contenu de nos rêves. Qui n’a jamais voulu contrôler ses rêves ? Et ainsi avoir la possibilité de vivre le scénario de son choix.
C’est possible et cela s’appelle le « rêve lucide » soit, comme nous l’expliquions dans un précédent article, le fait de prendre conscience de son existence à l’intérieur d’un rêve. Cette prise de conscience permet de prendre des décisions au sein du rêve. Mais faire des rêves lucides demande de l’entraînement et donc pas mal de temps.
Le plus souvent, nous rêvons des choses qui nous préoccupent le plus dans la journée. Si bien que la meilleure façon de créer un rêve «ciblé» est de penser à une chose en se convaincant qu’elle a une véritable importance.Les chercheurs qui travaillent sur le sommeil demandent généralement à leurs cobayes de rêver de choses sans importance concrète dans la réalité, par exemple un labyrinthe ou un casse-tête.
Ils peuvent tenter de forcer les rêves des participants en leur demandant de noter des éléments du thème du rêve désiré juste avant d’aller se coucher. Ils peuvent aussi proposer des exercices de visualisation ou de chant. (Des études antérieures ont établi que la répétition mentale d’une phrase est plus efficace que quelqu’un qui vous chuchote à l’oreille.)Cependant, nul ne peut dire avec certitude si ces techniques d’«incubation de rêves» fonctionnent réellement.
En 1974, William Dement, chercheur à l’Université de Stanford, a fait subir des tests à 50 étudiants pour voir s’ils étaient capables de résoudre en rêve un problème portant sur un mot.
Par exemple, en se bouchant le nez pendant la journée plusieurs fois pour constater que l’on ne sait plus respirer. En refaisant ce geste en rêvant, on réalisera alors qu’il s’agit bien d’un rêve et que l’on est libre de tout faire. Il propose également de regarder la page d’un livre attentivement, de détourner le regard et d’y revenir. Dans un rêve, il est impossible de faire travailler les processus de mémoire complexe.
La page aura donc changé quand vous y reviendrez. Dingue, n’est-ce pas? Les rêves lucides demandent pas mal d’entraînement. Jean-Baptiste Maranci explique en effet que l’excitation ressentie quand on réalise qu’on rêve va provoquer un éveil rapide. Cette excitation va diminuer avec l’entraînement. Le rêveur devra alors créer une scénario où l’excitation est adaptée au rêve. Vous pensez ne pas y arriver? Pas de panique!
80% de la population serait capable de le faire au moins une fois dans sa vie. 2% y parviendrait toutes les semaines! Un chocolat chaud et puis au lit?
Si vous ne vous souvenez pas d’un rêve tout de suite, voyez si vous ressentez une émotion particulière. Tout le rêve pourrait alors revenir d’un coup. Dans une étude d’une semaine, réalisée par Barrett avec des étudiants qui suivaient ce protocole, la moitié a rêvé du problème et un quart l’a résolu. Comment rêver d’un contenu particulier (personne, expérience, …)?
Pour rêver à une expérience particulière, une personne, etc., utiliser des suggestions d’incubation très similaires au coucher: une formulation verbale concise ou une image à regarder (une photo peut être un déclencheur idéal). SUITE: Comment surmonter des cauchemars? Comment augmenter ses chances de faire des rêves lucides? Pour plus d’informations sur les rêves, voyez les liens plus bas.
Le télétravail, la sédentarité, le manque de liberté, le stress ambiant et la lassitude de la situation qui s’installe depuis quelques mois dans nos foyers, affectent notre moral et à un impact direct sur la qualité de notre sommeil.Mais s’il n’est pas encore possible de faire des projets pour les semaines à venir, il est en revanche possible d’améliorer la qualité de nos nuits.Et oui, figurez-vous que nous serions en mesure de choisir quels rêves va nous accompagner durant notre sommeil… C’est en tout cas ce qu’affirme Theresa Cheung, auteure du Dictionnaire des rêves de A à Z, ainsi que du Décodeur de rêves.Faire de beaux rêves, et éviter de faire des cauchemars pour mieux dormirLa spécialiste des rêves, dont les propos sont relayés par le Dailymail, révèle qu’en réalité, nous avons le choix de faire ou non de beaux rêves, et qu’il est possible de « dompter » nos cauchemars, pour passer une bonne nuit de sommeil.
« Avoir un sommeil réparateur dans des conditions stressantes est déjà assez difficile, mais en isolement, cela peut sembler impossible.