Comment lutter contre les mauvais rêves?
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Un ventilateur ou une machine à bruit blanc fera l’affaire.
Pratiquez une activité anti-stress
La relaxation musculaire progressive a fait ses preuves contre les cauchemars.
Pourquoi ne pas tenter ?
Établissez une bonne routine de sommeil
Fixez-vous des heures de sommeil et de réveil régulières en vous assurant d’avoir une chambre fraiche et sombre.
Réduisez votre consommation d’alcool
Les boissons alcoolisées favorisent l’agitation et des réveils nocturnes, ce qui encouragent les cauchemars. Préférez une bonne tisane qui est propice au sommeil.
Un bon moyen de chasser les tensions dans le corps et de le rendre plus détendu pour la nuit.Allumer une bougie, qui représente « la lumière dans l’obscurité ». La choisir de préférence blanche, la couleur de la lune, qui reflétera « l’énergie lunaire » et symbolisera le « moi intérieur » qui s’adresse à vous durant vos rêves…Tenir une routine le soir, en essayant de garder au maximum des horaires de coucher.
Si vous avez des heures de sommeil à rattraper, couchez-vous plus tôt le lendemain conseille Theresa Cheung, mais levez-vous toujours à la même heure le matin, pour éviter de perturber votre horloge biologique davantage et d’inviter les cauchemars dans votre sommeil.Se détendre durant les heures qui précèdent le coucher, car « la tension augmente les risques de faire des cauchemars ».
On éviter aussi les films d’horreur, le café, l’alcool, et même le fromage, qui aurait tendance à « alimenter les cauchemars ». À lire aussi : ⋙ Cette position sexuelle pourrait améliorer votre sommeil, selon une étude⋙ Signification des rêves : tout ce qu’il faut savoir pour les interpréter⋙ Interprétation des rêves : les 10 cauchemars les plus fréquents
On sait qu’il existe un terrain familial à ces terreurs et que 3 à 4% d’adultes continuent d’en vivre, les facteurs déclenchants étant la dette de sommeil, les changements dans les habitudes de celui-ci, le stress ou encore l’hyperstimulation (prise d’amphétamines).Le top 10 de nos pires cauchemarsAntonio Zadra, chercheur à l’université de Montréal, a recueilli près de 10 000 récits de rêves et répertorié les cauchemars les plus fréquents.
31% Les agressions physiques 29% Les conflits interpersonnels 17% Le sentiment d’échec ou d’impuissance 12% La maladie ou la mort 11% L’appréhension, l’inquiétude 8% L’impression d’être poursuivi 7% Les forces maléfiques 6% Les accidents 5% Les catastrophes naturelles 5% Les insectesÇa peut aussi vous intéresser :Pourquoi a-t-on peur du noir ?Qu’est-ce qui différencie un rêve d’un cauchemar ?Peut-on influencer les rêves ?
Leurs âges, s’il s’agit d’enfants ou d’adultes, si ce sont des hommes ou des femmes.Pourquoi fait-on des cauchemars ?La plupart du temps il s’agit d’un message d’alerte, qui incite le rêveur ou la rêveuse à se questionner sur sa vie actuelle ou du moins sur certains aspects de sa vie, car ceux-ci sont porteurs d’éléments négatifs pour la personne du rêveur.La plupart des cauchemars se manifestent au cours de périodes d’instabilité émotionnelle ou un changement de vie, ils traduisent généralement un état de stress, d’angoisse ou d’anxiété dans la vie du rêveur, des difficultés à résoudre des problèmes.
Ils peuvent aussi être consécutif à un choc.Lire aussi : « interprétation des rêves : comprendre la signification de vos rêves »Se défaire des cauchemarsIl s’agit de prendre conscience de ce qui se passe sur le plan des émotions, soit en cachette et en non-dit, soit dans les paroles, les actions ou les situations qui portent atteinte à notre propre intégrité, et cela parce que nous avons sous-estimé l’impact de telles choses.C’est la prise de conscience qui va transformer la relation avec votre inconscient qui ne sentira plus la nécessité de vous alerter.
Les cauchemars qui viennent créer ce trouble vont alors cesser. Toutefois il vous restera la tâche de bien utiliser ce message et cette prise de conscience pour intervenir et transformer la situation en question.
C’est un fait établi par une étude scientifique, le Sleep and Hypnosis, dans laquelle des chercheurs ont démontré que les personnes qui dorment sur le côté droit font moins de cauchemars et ont un plus grand sentiment de sécurité, alors que les personnes dormant sur leur côté gauche font plus de cauchemars.
Dormir sur le dos favorise, quant à lui, la paralysie du sommeil alors que dormir sur le ventre peut provoquer des cauchemars et un inconfort à cause de la sensation d’étouffement ressentie dans cette position. Dormir sur le côté droit peut donc diminuer la fréquence des cauchemars, tout en améliorant la qualité du sommeil et sa durée et même la libido chez certaines femmes. 3.
Instaurer une routine avant de se coucher Les cauchemars sont souvent causés par le rythme de vie, l’agitation quotidienne, la multiplication des tâches à accomplir. Ils sont aussi causés par le stress et, parfois, un sentiment d’insécurité. Instaurer une routine quotidienne, un rituel, à effectuer avant de dormir, peut aider à mieux dormir et à faire moins de cauchemars.
Leur inconscient est capable de s’exprimer avec plus de liberté et les émotions ne restent pas au fond d’elles. B. Pour révéler les maladies Les individus qui souffrent de dépression, de schizophrénie et d’anxiété peuvent faire plus de cauchemars que les autres. Il en est de même des maniaco-dépressifs ou alcooliques qui traversent une période de sevrage. Leur état vacillant ne leur permet pas de passer de belles nuits.
Entre 3 et 6 ans, 50% font des cauchemars, mais occasionnellement. Par contre, l’intensité et la fréquence ont tendance à diminuer à mesure que les années avancent. Après le cauchemar, on se réveille subitement et on a beaucoup de mal à se rendormir. Il faut d’abord un retour au calme qui favorise l’endormissement. Il est important de rationaliser le cauchemar et de revenir dans le monde réel.
Vous pouvez allumer votre lampe et boire un peu d’eau. Vous avez la possibilité de vous relaxer un peu pour aider l’esprit et le corps. Pratiquez quelques techniques de respiration pour vous calmer.
Louange à Allah.1. Ce que le dormeur voit en fait de choses qui l’inquiètent et interrompt son sommeil provient de Satan. D’une façon générale, le dormeur voit soit un bon rêve qui provient d’Allah ou une incarnation du discours de l’âme c’est-à-dire des idées qui occupaient son intellect (avant le sommeil) ou des images confuses venant de Satan.
Il existe trois sortes de rêve : le bon rêve qui est une bonne nouvelle venue d’Allah ; le rêve à travers lequel Satan apporte la tristesse, et le rêve qui n’est que le reflet des propres pensées de l’intéressé (rapporté par Mouslim, 2263). 2. Le Prophète (bénédiction et salut soient sur lui) nous a indiqué la manière dont nous pouvons échapper à l’influence de Satan pendant le sommeil.
C’est grâce à la lecture de versets du Coran et des invocations rapportées, et ce, avant de se livrer au sommeil. a°) Abou Hourayra (P.A.a) a dit : « Le Messager d’Allah (bénédiction et salut soient sur lui) m’a confié la garde de la zakat de Ramadan.
Il ne faut pas avoir peur de consulter un spécialiste du sommeil car les cauchemars se traitent.»
Les cauchemars sont-ils utiles?
Des mauvais rêves, tout le monde en fait, mais ce qui distingue un cauchemar est le fait qu’il réveille presque toujours le dormeur ou la dormeuse et provoque une détresse émotionnelle qui peut perdurer après le réveil, par exemple un très fort sentiment de danger.
Selon une théorie en neurosciences, les mauvais rêves serviraient à exercer nos réactions en cas de danger. Dans nos vies quotidiennes relativement exemptes de dangers physiques, ces rêves joueraient le rôle d’exercices, comme une simulation de scénarios de danger. Mais lorsqu’ils deviennent trop fréquents et intenses, altérant le bien-être pendant la journée et provoquant une peur d’aller dormir, cette fonction n’est plus assurée, d’où la nécessité de les traiter.
_____Paru dans Planète Santé magazine N° 48 – Mars 2023